경향신문은 2026년 9월 26일, 연휴 피로를 남길 수 있는 행동으로 지나친 늦잠, 취침 전 스마트폰, 잠들기 직전 음주·뜨거운 목욕, 늦은 오후의 긴 낮잠을 짚었다. 공통점은 휴식 시간이 부족해서가 아니라 평소의 수면 리듬을 흔들 수 있다는 데 있다. 경향신문
오래 자는 것과 잘 쉬는 것은 다르다
부족한 잠을 보충하는 것 자체는 필요하다. 다만 기상 시간이 평소보다 지나치게 늦어지면 수면 리듬이 뒤로 밀리고, 연휴 내내 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 이어지면 원래 기상 시간으로 돌아가기 어려워질 수 있다고 경향신문은 설명했다.
같은 이유로 낮잠도 시간대와 길이를 함께 봐야 한다. 늦은 오후나 저녁에 오래 자면 밤에 잠이 오지 않고, 늦은 취침과 다음 날 늦잠으로 이어질 수 있다는 것이다. 이 보도가 제시한 방법은 기상 시간을 평소와 크게 다르지 않게 유지하고, 낮잠이 필요하면 늦은 시간을 피해 짧게 자는 것이다.
취침 전 스마트폰은 화면의 빛뿐 아니라 영상과 메시지 같은 정보 자극 때문에 잠드는 시간을 늦출 수 있다. 뜨거운 물에 오래 몸을 담그는 일도 취침 직전에는 잠드는 데 방해가 될 수 있어, 보도는 목욕과 취침 사이에 시간 여유를 두라고 권했다.
술은 ‘잠이 드는 느낌’과 숙면을 나눠 봐야 한다
술을 마시면 쉽게 잠드는 듯 느낄 수 있지만, 알코올은 밤중에 깨거나 숙면을 취하는 데 영향을 줄 수 있다. 따라서 잠을 자기 위한 수단으로 술을 이용하지 말고, 마시더라도 잠들기 직전까지 이어지지 않게 하며 과음을 피하라는 것이 경향신문이 전한 요지다.
연휴 음주의 영향은 수면에만 한정되지 않는다. 2019년 9월 1일 중앙일보는 명절의 과음·과식이 간에 부담을 줄 수 있다고 보도했다. 술과 기름진 음식을 반복해서 섭취하면 간이 영양소 분해와 해독을 계속 수행해야 한다는 설명이다. 중앙일보
두 보도는 작성 시점과 초점이 다르다. 2026년 경향신문 기사는 연휴의 수면 리듬을, 2019년 중앙일보 기사는 명절의 과음·과식과 간 건강을 다룬다. 이를 나란히 보면, 음주는 잠드는 순간뿐 아니라 연휴 동안의 섭취 습관이라는 별도 관점에서도 살필 필요가 있다. 이는 두 자료를 병렬해 읽은 해석이며, 두 기사가 서로를 인용하거나 하나의 연구 결과를 공유한다는 뜻은 아니다.
연휴 후반에 확인할 것은 기상 시간이다
경향신문이 제시한 회복 방향은 더 오래 누워 있는 것이 아니라 평소 리듬에서 크게 벗어나지 않는 것이다. 아침에 일어나 햇빛을 쬐고 식사하며, 낮에는 가볍게 걷거나 스트레칭하는 방법도 소개했다.
출근이나 등교를 앞뒀다면 연휴 후반부터 취침·기상 시간을 평소에 가깝게 되돌리는 방안을 고려할 수 있다. 다만 경향신문 기사에는 이런 방법의 효과를 뒷받침하는 연구명이나 전문가 의견, 피로가 지속될 때 진료가 필요한 기준은 제시되지 않았다. 개인의 질환이나 복용 약에 따른 예외도 이 자료만으로는 판단할 수 없다.
